Alimentación correcta y mucho ejercicio en tu gimnasio en casa

19-mar-2014 12:06:10

Lectura: 5 min

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En Sport Solutions, distribuidor de equipo fitness conocemos la importancia de la buena alimentación cuando se practica el ejercicio, ya sea en algún club o en tu gimnasio en casa. La práctica intensiva de cualquier deporte necesita un aporte calórico superior, es decir, que las proteínas, carbohidratos, lípidos y demás nutrientes deben ser proporcionados al organismo en cantidades importantes y controladas.

Si estás buscando aumentar tu masa muscular, perder grasa y gastar energía, en Sport Solutions, distribuidor de equipo de gimnasio, te proporcionamos una pequeña selección de menús que utilizarás en función de tus necesidades y deseos.

Las proteínas son el alimento esencial para ganar musculo, ya que se trata de un nutriente que favorece el crecimiento de la masa muscular. Los carbohidratos dan al cuerpo la energía y ayudan a las proteínas a penetrar en los músculos; mientras que los lípidos ayudan al organismo a producir la hormona de la testosterona, esencial para la toma de masa.

Existen diferentes dietas alimentarias en función de tus objetivos, aquí te dejamos algunos menús que pueden serte de mucha utilidad.

Menús para aumentar tu masa muscular

MENÚ 1

Desayuno:

  • 2 huevos + 6 claras de huevos revueltos
  • 1 tostada o tortilla

Tentempié 10h/10h30:

  • 2 medidas de proteína
  • 1 muffin a base de salvado ligero en materias grasas

Comida:

  • 175 g de carne de res picada + 1 pan de hamburgesa
  • 1 manzana

Tentempié (post-entrenamiento):

  • 175 g de pollo
  • 420 g de pasta + salsa de tomate

Cena:

  • 225 g de salmón
  • 160 g de arroz
  • Pequeña ensalada de lechuga

Tentempié:

  • 2 medidas de proteína + un plato de avena

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Desayuno:

  • 2 medida de proteína + leche semi deslactosada
  • 1 muffin light

Tentempié 10h/10h30:

  • 1 lata de atún + mayonesa light + 2 rebanadas de pan
  • 1 plátano

Comida:

  • 2 medidas de proteína
  • 1 tostada o tortilla

Tentempié (post-entrenamiento):

  • 4 pedazos de pechuga de pavo + 30 g de queso light + mayonesa con 0% grasa
  • 1 muffin light

Tentempié:

  • 2 medidas de proteína + leche semi deslactosada
  • 4 galletas

Cena:

  • 200 g de carne de pavo picada
  • 1 papa de tamaño medio
  • Pequeña ensalada de lechuga

Menús para desaparecer la grasa

MENÚ 1

Desayuno:

  • 8 claras de huevos
  • 25 g de queso light
  • 3 pedazos de pavo light

Tentempié 10h/10h30:

  • 1 medida de proteína

Comida:

  • 175 g de pechuga de pollo
  • 90 g de pimientos al gusto
  • ¼ aguacate

Tentempié a las 16h:

  • 175 g de queso fresco light
  • 1 cucharada de semillas de girasol

Pre-entrenamiento:

  • 115 g de avena
  • 1 medida de proteína

Post-entrenamiento:

  • 475 ml de Gatorade
  • 2 medidas proteína

Cena:

  • 175 g de lomo de cerdo
  • 300 g de lechuga
  • 1 cuchara sopera de vinagreta

Tentempié antes de acostarse:

  • 1 medida de proteína de caseína
  • 1 cuchara sopera de aceite de lino

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Desayuno:

  • 230 g de copos de avena
  • 1 medida de proteína
  • 2 huevos duros

Tentempié 10h/10h30:

  • 225 g de yogur light
  • 25 g de nuez

Comida:

  • 175 g de pechuga de pollo
  • 1 tortilla entera
  • 300 g de lechuga
  • 50 ml de salsa

Tentempié de las 16h:

  • 75 g de asado de ternera pre-cocida

Pre-entrenamiento:

  • 1 manzana
  • 1 medida de proteína

Post-entrenamiento:

  • 1 rebanada  de pan blanco + 1 cuchara sopera de mermelada
  • 2 medidas de proteína

Cena:

  • 225 g de pechuga de pavo
  • 1 papa

Tentempié antes de acostarse:

  • 175 g de queso fresco light

Esperamos que estos consejos de alimentación te sean de utilidad para conseguir tus objetivos

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Categorías: Fitness